当你在减肥的时候,体脂率下降的过程中

简介: 当你在减肥的时候,体脂率下降的过程中,而肌肉量有所提升,也就是“一增一减”,脂肪下降,肌肉提升,那么体重基数可能不变,甚至体重有可能略微上升,但是这并不意味着减

那么我们的减肥重点应该是减掉可恶的脂肪,而不是减掉水分、肌肉等组织。

肌肉决定了身体的热量消耗水平,肌肉比脂肪消耗更多的热量,肌肉的体积是同等重量脂肪的1/3。

肌肉不但可以保护骨骼、关节跟器官,还能帮你塑造紧致好看的曲线身材,同时保持旺盛的代谢水平,因此,肌肉也是身体不可缺少的组织。

当你在减肥的时候,体脂率下降的过程中,而肌肉量有所提升,也就是“一增一减”,脂肪下降,肌肉提升,那么体重基数可能不变,甚至体重有可能略微上升,但是这并不意味着减肥失败,反而代表了体脂率在下降,身体代谢水平在提高,你的身材维度也在变好,这是正在瘦下来的标志。

我们只需要从体脂率水平上进行衡量,当你的体脂率呈现下降的趋势,那么不管体重基数怎么样,你的身材都在变好。

国内很多女孩害怕力量训练,认为肌肉量的提升,会让你变得男性化,身材变得粗壮。

1、其实,我们不用害怕身体肌肉量的提高,适量的肌肉会让你曲线变得好看起来,比如练出迷人的马甲线、翘臀。

2、随着年岁的增长,我们的肌肉会不可避免的流失,身体发胖的现象就更容易出现。

我们只有加强力量训练,才能刺激肌肉纬度的生长,从而提高身体的基础代谢水平,拥有易瘦不胖的体质。

3、而发达的肌肉块头,并不是简单的力量训练就能够生长的,需要付出常人难以想象的努力。

比如,女生体内睾酮激素只有男生的1/20左右,而负重能力也大不如男生,这2个因素决定了女生需要比男生付出多几十倍的努力,才能达到男生的训练效果。

4、女生进行普通的力量训练,只能帮你预防肌肉流失,提高身材曲线跟保持身体代谢。

而当你停止力量训练,肌肉也会逐渐松弛流失,因此,肌肉的保持也是很不容易的。

如果你能每周坚持3次的力量训练,比如进行杠铃训练,哑铃训练,动作选择深蹲、箭步蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等,那么你的发胖几率也会下降,身材线条也会保持得比较好。


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