随后我们靠着腹肌的力量向上抬起上半身到达图片,稍作停留

简介: 随后我们靠着腹肌的力量向上抬起上半身到达图片,稍作停留,然后再慢慢的还原,那做这个动作的时候要注意整个下半部不要离开地面,保持身体的稳定。

二、我们要知道马甲线在哪里根据腹肌的结构来说,腹肌主要分为三个部分,我们在动作的选择上面只要针对腹直肌上侧,以及腹直肌下侧还有腹斜肌,就能够轻松练出马甲线,而针对这几块不同区域的腹肌,也有很多种组合动作,在很多腹肌训练的动作当中,我们一定要,了解训练这几块腹肌区域的动作,当我们通过长时间的训练,身体素质跟上来之后,我们就可以去做一些比较高难度的组合动作了。

今天我们就来给各位分享一组针对腹肌的训练动作,也是非常的简单,我们在家里就能轻松的完成。

动作一卷腹我们躺在瑜伽垫上,面上半身贴紧地面,双手自然放在耳侧。

随后我们靠着腹肌的力量向上抬起上半身到达图片,稍作停留,然后再慢慢的还原,那做这个动作的时候要注意整个下半部不要离开地面,保持身体的稳定。

动作二反向卷腹我们躺在瑜伽垫上面保证头部和肩部贴紧瑜伽垫,手自然的放在身体两侧。

动作三仰卧单车我们躺在瑜伽垫上面,双手自然放在耳后,把头部和肩部抬起。

双腿自然抬起,保证大腿垂直立面,小腿平行地面,随后我们交替的去转动上半身,然后用手肘去触碰对角处的膝盖。

具体动作如图所示,这一组动作我们一定要保证连贯,做的时候不要憋气。

结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。


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