首先我们可以借用杠铃做相扑硬拉,这个动作的优点就是在顶峰时刻

简介: 首先我们可以借用杠铃做相扑硬拉,这个动作的优点就是在顶峰时刻,臀部会完全收缩,并且有控制地放下杠铃,确保臀部肌肉持续收缩,但是建议使用的重量要不变,这样才能更好

导语:打造翘臀,可以说在女生锻炼中是个老调常谈的话题,很多的健友因为没有成功,对打造翘臀失去了希望,严重的已经放弃了锻炼,其实锻炼翘臀之前,我们需要猛补的知识就是臀部肌肉生理构造的理解,否则你在选择锻炼动作上,会不知所措,甚至会跟着网络追风,造成身体受伤,接下来就让我们来了解臀部的组成。

首先我们可以借用杠铃做相扑硬拉,这个动作的优点就是在顶峰时刻,臀部会完全收缩,并且有控制地放下杠铃,确保臀部肌肉持续收缩,但是建议使用的重量要不变,这样才能更好地提高锻炼效果。

最后就是我们女生最喜欢的动作臀推了,它的优点也是在顶峰时刻很好的收缩臀部,建议降下杠铃的时候,要放慢动作,持续臀部肌肉的收缩。

三、分享3个动作,让大家感受臀部的发力动作一:俯卧后踢腿动作二:深蹲动作三:臀桥以上3个动作都是徒手打造臀部的,需要训练者掌握正确的动作技巧,开始时建议训练者放慢速度进行动作的练习,然后再制定适合自己的训练强度,训练频率每周可以安排3-4次,给臀部肌肉放松和休息的时间,如果你的臀部打造的不饱满,建议大家进行负重练习,效果会增倍吆!

结语:打造臀部的方法很多,有徒手、有器械,不管哪种训练方法,锻炼者掌握动作要领尤其重要,如果你正在打造翘臀,正好看到小编分享的动作,可以试着锻炼起来,让你在健身房或者家里,都能完成打造翘臀的计划。


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